Bízz magadban!

Ha az újévi fogadalmaid között szerepelt, hogy elkezdesz rendszeresen mozogni, vagy épp néhány kilót szeretnél leadni, akkor biztosan kapóra jön az első és legfontosabb boldogságfokozó gyakorlat: a rendszeres testmozgás.   számú boldogságfokozó gyakorlat: Végezz hetente háromszor 30 perc testmozgást 12 héten át! (Ennél persze lehet többet is!)         Miért jó?   Testi… Tovább »

Azon kívül, hogy kellemes érzés és jó dolog boldognak lenni, van egy csomó járulékos haszna is.     Ne higgyél Woody Allennek, aki az Anny Hallban azt sugallja, hogy a boldog emberek sekélyesek és üresek, nincsenek eredeti ötleteik és semmi érdekes mondanivalójuk. A kutatások szerint ennek éppen az ellenkezője igaz.   Amikor boldogok vagyunk, akkor… Tovább »

Milyen jó is volna! Csak meg kell találni azt a valakit, aki szeret életem végéig, és akivel boldogságban élhetek vénséges vén koromig. Ehelyett pedig nem látok mást, mint emberek végtelen tömegeit, akik fájdalmat, szomorúságot, magányt, keserűséget élnek meg, mert a legfontosabb szeretetkapcsolataikban olyan sérülések érték őket, amit évekig tart kiheverni.   Hogy van ez? Azt… Tovább »

Sok ember számára jelent állandó szorongást, hogy egyedül van, és ez most már mindig így is marad. Ilyenkor kétségbeesettnek és tehetetlennek érzik magukat, azt gondolják, hogy ebben a boldogtalanságban fogják leélni az életüket, nincs más választásuk. Pedig legalább háromféle lehetőség közül választhatnak.   A minap beszélgettem egy egyedülálló hölggyel. A következőket mondta: „Amikor arra gondolok,… Tovább »

Jó duma, mi? Erről beszélnek tréningeken, könyvekben, előadásokon: hogy te felelsz az életed irányításáért, a saját boldogságodért. De azt nem mondják meg, hogy akkor ki fog gondoskodni a családodról, amíg te önmegvalósítasz, vagy éppen meditálni próbálsz egy homályos, füstölőtől bűzlő barlangban, miközben azon jár az agyad, hogy a férjed hazavitte-e a gyereket az óvodából, és… Tovább »

Sajnos a házassági anyakönyvi kivonat nem olyan, mint egy jogosítvány: nem következik belőle hozzáértés. Ha a középiskolában tananyag lenne a „párkapcsolat-tan”, valószínűleg többen lennének képesek kialakítani működőképes, meghitt kapcsolatot.   A legtöbb pár lehetetlen álmokkal és irreális elvárásokkal kezd párkapcsolatot, rosszabb esetben köt házasságot. Tele van a fejük hiedelmekkel, elvárásokkal azzal kapcsolatban, milyen társ hogyan… Tovább »

A stresszt kiváltó ok valójában nem más, mint az, hogyan értékelünk egy adott helyzetet. Az élethelyzetek többsége valójában semleges. Konkrét jelentéssel akkor telítődik, amikor én jelentést adok neki a múltbéli tapasztalataim alapján. Ha például a főnököm a múltkor letolt, akkor valószínűleg leizzadok, ha legközelebb behívat. Tehát az élethelyzetek azáltal nyernek jelentést, hogy milyen várakozással tekintünk… Tovább »

A stressz káros. Legalábbis az emberek többsége ezt gondolja. Valójában nem a stressz káros, hanem az, ahogy kezeljük.   Elgondolkodtál már azon, miért van az, hogy egyesek még a 70-80-as éveikbe lépve is életerősek, míg mások idő előtt megöregszenek? Az mindenki számára egyértelmű, hogy aki egész életében rendszeres testmozgással és megfelelő étrenddel ápolja a testét… Tovább »

Amikor már úgy érezzük, hogy minden egyes nap csak vonszolódással telik, amikor egyre kimerültebbnek érezzük magunkat, nem találjuk magunkban a munkánkkal kapcsolatos lelkesedésnek az írmagját sem, akkor gyanakodjunk, hogy utolért minket a kiégés.     A kiégés esetében valójában tünet-együttesről beszélünk, és leginkább azokban a szakmákban dolgozók érintettek, akik emberekkel foglalkoznak: tanárok, szociális munkások, orvosok,… Tovább »

Ha másoktól várod a megoldást, akkor csak egyre elkeseredettebb leszel, és egyre többet fogsz dühöngeni a hálátlan emberiség miatt. Így nem fogsz jól bánni másokkal, figyelmed feléjük irányul, és egyre kevesebbet fogsz törődni saját magaddal.     Kezdd magadon!   A megoldás: kezd magadon! Tudod, mint a repülőgépeken. Először magadra kell feltenned az oxigénmaszkot, csak… Tovább »

A depresszió ronda és alattomos betegség. Észrevétlenül kúszik be az életünkbe, és sokáig tud maradni.     A depresszió jelei: örömtelenség, fásultság, reménytelenség csökkent érdeklődés a világ dolgai iránt nehézkesség, „lustaság”, semmihez sincs kedvem állapot fáradtságérzés, passzivitás alvászavarok étkezési zavarok – leginkább étvágytalanság bűntudat, indokolatlan lelkiismeret-furdalás   5 mondat, amit soha ne mondj egy depressziósnak… Tovább »

Ma kezdődik Kapcsolataink – és ami mögötte van című három részes ingyenes előadássorozatom.       március 23-án, hétfőn 17 órától A párkapcsolat buktatói címmel előadást tartok a Fővárosi Szabó Ervin Könyvtár kőbányai fiókkönyvtárában (FSZEK Kőbányai Könyvtár Budapest, Szent László tér 7-14.) Ha még nincs kapcsolatod, de nagyon szeretnéd megtalálni a hozzád illőt, Ha a… Tovább »

Mindenkinek vannak negatív élményei. Elkapjuk az influenzát, elhagynak minket, kirúgnak a munkahelyünkről, rájövünk, hogy sértő pletykát terjesztenek rólunk. Elmegy az orrunk előtt a busz, beragadunk a dugóba, vagy csak simán közlekedünk Budapesten. Az ilyen élmények gyakran haragot, keserűséget, agressziót váltanak ki belőlünk.     1. Ne ordíts! A pszichológusok sokáig azt javasolták, hogy válasszuk a… Tovább »

Azt gondolom, hogy így március közepére már sokan feladták az újévi fogadalmaik teljesítését. És nem azért, mert elérték a céljaikat. Hol hibáztak?     1. A fantáziálás nem segít Számtalan motivációs önsegítő könyv ajánlja, hogy képzeld el magad, amint a vágyott célodat eléred. Éld át, mit fogsz érezni akkor, hogyan fogsz kinézni stb. Kutatók kimutatták,… Tovább »

Sokan azt gondolják, hogy a naplóírás csak a tizenéves lányoknak való. De emlékezzetek csak, mennyire megváltoztatta Bridget Jones és Teréz anyu életét! Persze azért vannak nyomós, tudományos kísérletekkel alátámasztott indokaim is.   1. Írd ki magadból! Bizonyos terápiás irányzatok azt vallják, hogy a traumatikus élmények megosztása gyógyító erejű. A józan ész is azt diktálja, hogy… Tovább »

Azt hiszem, mindenki szereti, ha szeretik. De vajon hogyan érhetjük el, hogy szeretetreméltónak találjanak bennünket a munkahelyünkön?     Érdeklődj! Köztudott, hogy az emberek többsége imád magáról beszélni. Ha nyitottak vagyunk, képesek vagyunk nyugodtan végighallgatni őket, miközben mi egy szót sem szólunk, boldogan köszönnek el azzal, hogy „jaj, de jót beszélgettünk!”. Vagyis növelhetjük a népszerűségünket… Tovább »

Számtalan önbizalom-fejlesztő tréning és könyv van a piacon. Gyakorlatokat kínálnak arra, hogyan fejleszd az önbizalmadat. Szinte mindegyik azt javasolja, hogy állj be a tükör elé, és mondogasd, hogy „Szép, okos, kedves, szerethető vagyok.” Beállsz a tükör elé, pofákat vágsz, és elkezded mondogatni. Aztán fél perc után elkeseredetten abbahagyod, mert irtó hülyén érzed magad. Ismerős? Miért… Tovább »

Az önbizalomhiányos ember fejében egy csomó tévhit él önmagával és másokkal kapcsolatban. Sajnos a gondolatai és a valóság köszönőviszonyban sincs egymással.     Kikényszeríthetem mások szeretetét Ennek az tévhitnek az alapja, hogy muszáj, hogy az emberek szeressenek engem. Nem bírom ki, ha nem szeretnek. Ilyenkor félek, agresszív leszek, vádaskodok, csábítok, jófejkedek vagy éppen folyamatosan bocsánatot… Tovább »

Ugye ismerős az a helyzet, amikor látod, hogy a kollégáid összesúgnak a szomszéd asztalnál, nevetgélnek, és feléd pillantgatnak? Milyen gondolatsor indul be ekkor a fejünkben? Biztosan rólam beszélgetnek, van rajtam valami nevetséges, nem harmonizál a blúzom színe a szoknyáméval, rosszul áll a hajam. Vagy éppen valamelyik tulajdonságomon szórakoznak, esetleg tudják már, hogy holnap behívat a… Tovább »

Mentális állapotunkat jelentősen befolyásolja párkapcsolatunk minősége, és fordítva is: személyiségünk nagymértékben meghatározza a párválasztásunkat és a párkapcsolatunk minőségét. Sajnos a lelki egészség nem alakul ki magától, sok önismereti munka szükséges hozzá, ami ráadásul fáradsággal, néha fájdalommal jár. Ennél azért jóval egyszerűbb azt mondani, hogy boldogabb lennék, ha te többet segítenél a háztartásban, a gyereknevelésben, ha… Tovább »