1.0Bízz magadban!https://bizzmagadban.cafeblog.huMokaszinhttps://bizzmagadban.cafeblog.hu/author/mokaszin/<p><strong>Mostanában gyakran megesik, hogy hetekig nem látjuk a Napot, az időjárás undorítóan szürke, köd, sár, latyak jellemzi a napjainkat. Még mindig sötétben kelünk fel, és sötét van, mire hazaérünk. Ilyenkor sokakat elborít a téli rosszkedv. </strong></p> <p> </p> <p><img class="wp-image-1265 size-medium alignleft" src="https://bizzmagadban.cafeblog.hu/files/2016/01/depresszió-300x150.jpg" alt="Depression" width="300" height="150" /></p> <p><strong>Szomorúak, lehangoltak vagyunk, semmihez sincs kedvünk, </strong>reggelente legszívesebben falhoz vágnánk az ébresztőórát, és a fejünkre húznánk a takarót. Napközben fáradtak, álmosak, rosszkedvűek vagyunk, este pedig legszívesebben csak a tévét bámulnánk <strong>egy nagy adag szénhidrát</strong> (chips, habos kakaó, somlói galuska) társaságában. Aki pechesebb, az mindezek tetejében még <strong>értéktelennek, tehetetlennek</strong> is érzi magát.</p> <p> </p> <p>Persze, átadhatjuk magunkat néha a nagy semmittevésnek, de ha ez örökös rosszkedvvel párosul, akkor inkább gondoljuk át, hogy mit tehetünk ellene. <strong>Nem vagyunk kiszolgáltatva az érzéseink hullámzásának.</strong> Ha szeretnénk tenni azért, hogy jobb kedvvel teljenek a napjaink, a következő ötleteket érdemes megfontolni.</p> <p> </p> <ol> <li> <h3>Mozogj rendszeresen!</h3> </li> </ol> <p> </p> <p>Tudom, ezzel nem találtam fel a spanyolviaszt, de kísérletekkel bizonyították, hogy azok a klinikailag depressziós egyének, akik <strong>hetente ötször 30 percet mozogtak néhány héten keresztül, jobban érezték magukat, mint az antidepresszánst szedő társaik.</strong> Tehát pattanj ki a fotelból, és irány a friss levegő! Sétálj egyet, fussál, korcsolyázz, vagy menj el úszni, táncolni. Bármiféle mozgást választasz, jót teszel magadnak. A mozgás hasznáról itt olvashatsz: <a href="http://www.szemelyescoach.hu/mozdulj-meg/"><strong>Mozdulj meg!</strong></a></p> <p> </p> <h3>2. Aludj eleget!</h3> <p> </p> <p><strong>A hangsúly itt is a rendszerességen van</strong>. Törekedj arra, hogy rendszeresen ugyanabban az időben feküdj le, és ugyanakkor ébredj. Lehetőleg <strong>aludj legalább 7-8 órát</strong>, mert ennyi kell, hogy regenerálódjon a szerveztünk. Így nagyobb eséllyel leszünk kipihentebbek.</p> <p> </p> <p><img class="alignleft wp-image-1158 size-medium" src="https://bizzmagadban.cafeblog.hu/files/2016/01/távirányító-300x2001.jpg" alt="távirányító" width="300" height="200" /></p> <h3>3. Dugd el a távirányítót!</h3> <p> </p> <p>Hacsak nem vagy híradó-függő, pár napig <strong>ne nézz tévét, híreket, agresszív filmeket, krimiket</strong>. Annyi agresszió és szorongást keltő esemény zúdul ránk nap mint nap, hogy nem csoda, ha zaklatottan fekszünk le este. <strong>Nézzél inkább vígjátékokat</strong>, olyan filmeket, amelyektől jókedved támad. Itt találsz ötleteket. <a href="http://www.szemelyescoach.hu/10-jo-ok-arra-hogy-miert-nevess-gyakrabban/"><strong>10 jó ok arra, hogy miért nevess gyakrabban</strong></a></p> <p> </p> <h3>4. Egyél halat!</h3> <p> </p> <p>A tengeri halak, mint a lazac, hering, makréla, rengeteg <strong>omega3-zsírsavat</strong> tartalmaznak, ami szintén hatékony a depresszió ellen. Ha irtózol a halaktól, eheted tabletta formájában is.</p> <p> </p> <h3>5. Írj listát!</h3> <p> </p> <p>A fáradtság ellen hatékony, ha csökkentjük a tevékenységlistánkat. Írd össze, hogy mi mindent szeretnél ma megcsinálni, majd állíts fel sorrendet. Ezek után pedig <strong>húzd ki a listád utolsó 3-5 elemét</strong>! A maradék időt pedig töltsd valami <strong>olyan tevékenységgel, ami pihentet, kikapcsol, boldoggá tesz. </strong></p> <p> </p> <h3>6. Tölts több időt a barátaiddal, családoddal!</h3> <p> </p> <p>Már ha kedveled őket, megbízol bennünk, és szívesen vagy a társaságukban. <strong>A társas élet jobb kedvre derít,</strong> és ha baj van, nagyon fontos, hogy legyenek melletted barátok, társak, akik támogatnak.</p> <p> </p> <p><img class="alignleft wp-image-1266 size-medium" src="https://bizzmagadban.cafeblog.hu/files/2016/01/relaxáció-300x200.jpg" alt="relaxáció" width="300" height="200" /></p> <h3>7. Tanulj meg relaxálni!</h3> <p> </p> <p>Bármilyen formáját is választod a relaxálásnak, nagyon jót teszel vele a testednek, lelkednek. <strong>Jógázhatsz, meditálhatsz, megtanulhatod az autogéntréninget</strong>. Mindegyik nagyon hatékonyan <strong>csökkenti a stresszt. </strong></p> <p> </p> <h3>8. Hallgass zenét!</h3> <p> </p> <p>Na, nem arra a befalcolós fajtára gondolok. Ne keserítsd magad szomorú, lassú, borongós, szakítós nótákkal. Inkább <strong>csinálj magadnak egy jó reggelt! gyűjteményt</strong>, amit reggel benyomsz a lejátszóba, és mire kilépsz az ajtón, már jókedvű és energikus vagy.</p> <p> </p> <h3>9. Beszélj róla!</h3> <p> </p> <p>A téli depresszió gyakrabban sújtja azokat, akiknek valamiféle életviteli, érzelmi problémái vannak. Akik amúgy is szomorúak, fáradtak, kimerültek, tele vannak problémákkal, azok télen könnyebben válnak valóban depresszióssá. Ha problémád van, akkor <strong>beszélj róla!</strong> Meséld el a barátaidnak, akik szívesen támogatnak. Sajnos egy idő után a barátokra sem lehet számítani, mert megunják, hogy nem fogadod meg az okos tanácsaikat, és egyre kevésbé lelkesek, amikor még mindig ugyanazzal a problémával találod meg őket. Ilyenkor <strong>érdemes inkább egy szakember segítségét kérni.</strong></p> <p>Teljesen mindegy, hogy mivel kezdesz, a lényeg az, hogy tegyél valamit magadért, mert nem vagy tehetetlen a rád törő érzelmekkel szemben!</p> <p> </p> <h3>Olvass tovább!</h3> <p>További olvasnivalót a <a href="http://www.szemelyescoach.hu/egyeni-beszelgetes/"><strong>honlapomon</strong></a> vagy a <a href="https://www.facebook.com/szemelyescoach"><strong>facebook oldalamon</strong> </a>találsz.</p> <p>Ha szeretnél őszintén beszélni a problémáidról, csatlakozz a titkos facebook csoportunkhoz: <strong>Boldog párkapcsolatért</strong> - a következő e-mail címen kérhetsz meghívót: janosiv@szemelyescoach.hu</p>richhttps://bizzmagadban.cafeblog.hu/files/2016/01/pozitív-gondolkodás-150x150.gif150150