1.0Bízz magadban!https://bizzmagadban.cafeblog.huMokaszinhttps://bizzmagadban.cafeblog.hu/author/mokaszin/<p><strong>Ha az újévi fogadalmaid között szerepelt, hogy elkezdesz rendszeresen mozogni, vagy épp néhány kilót szeretnél leadni, akkor biztosan kapóra jön az első és legfontosabb boldogságfokozó gyakorlat: a rendszeres testmozgás. </strong></p> <p> </p> <h3><img class="alignleft wp-image-1148 size-medium" src="https://bizzmagadban.cafeblog.hu/files/2016/01/sport2-300x2251.jpg" alt="sport2" width="300" height="225" /></h3> <ol> <li> <h3>számú boldogságfokozó gyakorlat:</h3> </li> </ol> <p><strong>Végezz hetente háromszor 30 perc testmozgást 12 héten át! </strong>(Ennél persze lehet többet is!)</p> <h3> </h3> <h3> </h3> <h3> </h3> <h3> </h3> <h3><strong>Miért jó?</strong></h3> <p> </p> <h4>Testi hatások:</h4> <ol> <li><strong>Segít a súlycsökkentésben</strong> (feltéve, ha utána nem pótoljuk sietve az elvesztett kalóriákat)</li> <li><strong>Megelőzi a csontritkulást</strong> (futás, séta, súlyzózás)</li> <li>Csökkenti a vércukorszintet, megelőzi a cukorbetegséget</li> <li>Csökkenti a vérnyomást</li> <li><strong>Csökkenti a stresszt és a depresszióra</strong> való hajlamot.</li> <li>Szerepet játszik a<strong> rák megelőzésében</strong></li> <li><strong>Késlelteti az öregedés</strong>t, fejleszti a logikát és a memóriát (nem elég karosszékben ülve keresztrejtvényt fejteni, és a sakkozás sem igazán sport!)</li> <li>Jó hatással van a szexuális életre</li> <li>Segít a<strong>z alvászavarok megoldásában. </strong></li> <li>Jót tesz a szívnek, mert csökkenti a koleszterinszintet.</li> </ol> <p> </p> <h4>Lelki hatások:</h4> <p> </p> <p>1. <strong>Csökkenti a szorongást és a stresszt</strong>. Kikapcsolódást jelent egy feszültségekkel teli napon, és amíg mozogsz, addig nem érsz rá rágódni és aggodalmaskodni.</p> <p>2. Oldja a depressziót, mert hangulatjavító hormonokat termelsz mozgás közben.</p> <p>3. Jótékonyan <strong>hat az önbecsülésre,</strong> mert ráébredsz közben, hogy ura vagy a testednek és az életednek. Tudsz tenni magadért és a jóllétedért.</p> <p>4. Ha másokkal együtt mozogsz, lehetőséged nyílik arra, hogy <strong>új kapcsolatokat építs.</strong> Új barátságok, szerelem születéséhez vezethet. Oldja a magányt.</p> <p> </p> <p><img class="alignleft wp-image-1149 size-full" src="https://bizzmagadban.cafeblog.hu/files/2016/01/sport1.jpg" alt="sport1" width="270" height="180" /></p> <h3>Erre figyelj!</h3> <p>Ha rendszeresen végzel valamiféle testmozgást, akkor nincs szükséged különösebb tanácsokra, hiszen a mozgás már az életed része. Legföljebb annyit tehetsz, hogy az elkövetkező hetekben <strong>kipróbálhatsz valami új mozgásformát. </strong></p> <p> </p> <p>Ha viszont most szeretnéd az életed részévé tenni a mozgást, akkor tartsd szem előtt az alábbi tippeket:</p> <p> </p> <ul> <li>Olyan gyakorlatot válassz, <strong>ami beleillik az életstílusodba</strong>. Ha ki nem állhatod a zenés, koreografált mozgást, akkor ne menj zumba órára. Próbálj olyan gyakorlatokat találni, ami <strong>megfelel a személyiségednek</strong>. Ha szereted a természetet, akkor kirándulj, síelj, szánkózz, ha inkább egyedül mozognál, akkor menj futni vagy edzőterembe.</li> </ul> <ul> <li><strong>Kezdd fokozatosan!</strong> A legtöbben azért adják fel a mozgást már az elején, mert túl sokat várnak maguktól, és kidőlnek az első edzésen, vagy bénának, ügyetlennek érzik magukat egy órán a többiekhez képest. Fél óra séta vagy gyorsabb tempójú gyaloglás is jobb mint a semmi. <strong>Kezdd a saját szinteden!</strong></li> </ul> <ul> <li>Előre döntsd el, hogy melyik napokon szeretnél mozogni, és <strong>írd be a naptáradba!</strong></li> </ul> <ul> <li>Heti 3-4-szer 30 perc mozgás lenne az alap, de már napi 10 perc is jobb mint a semmi.</li> </ul> <ul> <li>Rendben van, ha néha nem tudjuk tartani magunkat a terveinkhez, de ettől még nem kell feladni. <strong>Kezdd újra!</strong></li> </ul> <p> </p> <p><img class="alignleft wp-image-1150 size-medium" src="https://bizzmagadban.cafeblog.hu/files/2016/01/fitness-300x214.jpg" alt="fitness" width="300" height="214" /></p> <h4>Néhány ötlet:</h4> <ul> <li>futás, túrázás, séta (a plázázás nem séta!)</li> <li>edzőterem gépekkel vagy alakformáló órák</li> <li>gerinctorna</li> <li>NIA</li> <li>zumba</li> <li>tánctanfolyam (társastánc, salsa, balett, hastánc)</li> <li>Aviva torna</li> <li>női boksz</li> <li>kangoo</li> <li>falmászás</li> <li>úszás</li> <li>jóga, pilates</li> <li>tenisz, tollaslabda</li> <li>csapatsportok (kézi- és kosárlabda)</li> <li>otthon végezhető: (szobabicikli, ellipszistréner, CD-k)</li> <li>síelés, korcsolyázás</li> <li></li> </ul> <p>Mindegy, mit választasz, <strong>kombinálhatod is a mozgásformákat</strong>, mert úgy szórakoztatóbb. Csak mozogj heti háromszor 30 percet!</p> <p> </p> <p>Várom a tapasztalataitokat! Osszátok meg azt is, hogy milyen mozgásformákat választottatok!</p> <p>Ne feledd: ha rendszeresen - minden héten - megosztod velünk a tapasztalataidat komment formájában, részt vehetsz a <a href="http://www.szemelyescoach.hu/miert-erdemes-boldognak-lenni/"><strong>Boldogságterv</strong></a> játékunkban.</p> <h3>Olvass tovább!</h3> <p>További olvasnivalót a <a href="http://www.szemelyescoach.hu/egyeni-beszelgetes/"><strong>honlapomon</strong></a> vagy a <a href="https://www.facebook.com/szemelyescoach"><strong>facebook oldalamon</strong> </a>találsz.</p> <p>Ha szeretnél őszintén beszélni a problémáidról, csatlakozz a titkos facebook csoportunkhoz: <strong>Boldog párkapcsolatért</strong> - a következő e-mail címen kérhetsz meghívót: janosiv@szemelyescoach.hu</p>richhttps://bizzmagadban.cafeblog.hu/files/2016/01/sport2-150x150.jpg150150