1.0Bízz magadban!https://bizzmagadban.cafeblog.huMokaszinhttps://bizzmagadban.cafeblog.hu/author/mokaszin/<p><a href="https://bizzmagadban.cafeblog.hu/files/2015/01/agyalás.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-145" src="https://bizzmagadban.cafeblog.hu/files/2015/01/agyalás.jpg" alt="agyalás" width="448" height="208" /></a></p> <p>Sokan azt hisszük, hogy amikor megbántanak bennünket, akkor befelé kell figyelnünk, értékelnünk kell a helyzetünket, újragondolni az életünket, és azonnal megoldást kell találnunk. Valójában ez nem más, mint önmarcangolás. A legtöbbünk fejében ilyenkor a következő gondolatsorok futnak: Miért vagyok ilyen szerencsétlen? Miért pont velem történik? Nem vagyok elég jó. Már a szüleimnek se feleltem meg. Mire célozhatott ezzel? És csak agyalunk, agyalunk a végtelenségig. Aminek aztán az alábbiak lesznek a következményei:</p> <ul> <li>egyre szomorúbbak leszünk</li> <li>csökken az önértékelésünk</li> <li>csökken a problémamegoldó képességünk</li> <li>gyengíti a motivációt, hogy bármit is tegyünk</li> <li>csökken a koncentrációs képességünk</li> <li>és egyáltalán nem jutunk közelebb a megoldáshoz</li> </ul> <p>A kutatások azt mutatják, hogy a rágódásra hajlamos személyek a legboldogtalanabbak. Erőtlenek, kiszolgáltatottak, önkritikusak, pesszimisták lesznek. Ráadásul nem jelentenek kellemes társaságot, és lehetséges, hogy a barátaik, kollégáik egy idő után elkerülik őket. A dolog klinikai depresszióig tud fokozódni.</p> <p>A jó hír, hogy ezt abba tudjuk hagyni. Némelyik stratégia triviálisnak és primitívnek tűnik, de higgyétek el, beválik!</p> <ol> <li><strong>Szabadítsd ki magad!</strong></li> </ol> <p>Amint észleled, hogy megint rágódsz valamin, tereld el a figyelmedet. Ez bármi lehet, ami elég lehengerlő ahhoz, hogy boldog, kíváncsi, vidám vagy büszke legyél tőle. Az én kedvenc technikám a Szívek szállodája. Ez egy több évados sorozat, de öt perc után garantáltan mosolygok. Természetesen bármilyen kedvenc film, vígjáték vagy könyv is megfelel. A lényeg, hogy jó kedved legyen tőle.</p> <ol start="2"> <li><strong>Gondolatstop</strong></li> </ol> <p>Ez az agykontrollból is jól ismert technika. Ha észleled, hogy épp készülsz belecsúszni a kedvenc negatív gondolatspirálodba, akkor mondd ki magadban, hogy „Stop!”. Képzelhetsz hozzá egy nagy stoptáblát, mondhatod azt is, hogy „töröl, töröl”, és helyettesítheted egy pozitív mondattal.</p> <ol start="3"> <li><strong>Napi tíz perc rágódás</strong></li> </ol> <p>Ez a másik nagy kedvencem. Nehéz időszakokban kijelölök magamnak egy esti időpontot, mondjuk 8-8:10-ig, amikor engedélyezem magamnak a rágódást. De csak akkor. Ha napközben rám törnek a sötét gondolatok, akkor leállítom, és figyelmeztetem magamat, hogy majd este. Általában este 8-kor viszont éppen nincs kedvem rágódni… Ha mégis van, akkor megteszem, de csak tíz perc engedélyezett.</p> <ol start="4"> <li><strong>Írás</strong></li> </ol> <p>Ha megpróbálod írásba fojtani a bánatodat, ez segíthet rendszerezni az amúgy körkörösen kavargó foszlányokat. Az írás egyrészt megszabadít a negatív érzelmektől azzal, hogy kimondottá válnak az érzelmek, másrészt könnyebb megtalálni így a megoldást. És hát végül is ez a cél. Nem?</p> <p><a title="coaching" href="http://www.szemelyescoach.hu/">http://www.szemelyescoach.hu/</a></p>rich