{"version":"1.0","provider_name":"B\u00edzz magadban!","provider_url":"https:\/\/bizzmagadban.cafeblog.hu","author_name":"Mokaszin","author_url":"https:\/\/bizzmagadban.cafeblog.hu\/author\/mokaszin\/","title":"R\u00e1g\u00f3d\u00e1smentes\u00edt\u0151 gyakorlatok","html":"

Boldogs\u00e1gunk egyik legnehezebben kezelhet\u0151 akad\u00e1lya az a sok-sok negat\u00edv gondolat, amely meg\u00e1ll\u00edthatatlanul zakatol az agyunkban. \u00dagy t\u0171nik, mintha v\u00e9dtelenek lenn\u00e9nk vel\u00fck szemben. Csak j\u00f6nnek, mennek, keser\u00edtenek benn\u00fcnket. \u00c9s b\u00e1rmennyire igyeksz\u00fcnk boldogg\u00e1 v\u00e1lni, valami folyton ezt suttogja az ir\u00e1ny\u00edt\u00f3k\u00f6zpontban: \u201eNa, ne viccelj, te l\u00fazer! Soha se leszel boldog!\u201d<\/strong><\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\"agyal\u00e1s\"<\/p>\r\n

Mindenkinek megvannak a \u201ekedvenc\u201d negat\u00edv gondolatai: \u201eTe h\u00e1jpacni! Hogy n\u00e9zel ki m\u00e1r megint?\u201d \u201eNem \u00e9rsz semmit! Egy senki vagy!\u201d, \u201eEz \u00fagyse fog menni. Minek t\u00f6r\u00f6d magad?\u201d<\/p>\r\n

Az a probl\u00e9ma ezekkel a gondolatokkal, hogy azt hissz\u00fck, hogy amit gondolunk, az a val\u00f3s\u00e1g,<\/strong> hogy ezek a gondolatok igazak, fontosak, parancsol\u00f3 erej\u0171ek<\/strong>. Vagyis szent\u00edr\u00e1snak vessz\u00fck \u0151ket. \u00c9s ett\u0151l azt\u00e1n sz\u00f6rnyen \u00e9rezz\u00fck magunkat.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Val\u00f3j\u00e1ban pedig ezek a gondolatok csak szavak<\/strong>, amelyek lehetnek igazak vagy hamisak, fontosak vagy l\u00e9nyegtelenek, \u00e9s kiv\u00e1l\u00f3an hat\u00e1stalan\u00edthat\u00f3k, ha megtanulunk n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 technik\u00e1t.<\/p>\r\n

Tal\u00e1n tapasztaltad m\u00e1r, hogy az nem m\u0171k\u00f6dik, hogy megpr\u00f3b\u00e1lod nem gondolni ezeket a gondolatokat. Ez k\u00e1b\u00e9 annyira m\u0171k\u00f6dik, mint a \u201ene gondolj a r\u00f3zsasz\u00edn elef\u00e1ntra!\u201d felsz\u00f3l\u00edt\u00e1s. Vagyis ann\u00e1l \u00e9l\u00e9nkebben gondolsz r\u00e1.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Az a gondolat j\u00e1r a fejemben<\/h3>\r\n

 <\/p>\r\n

Hat\u00e1sosabb a k\u00f6vetkez\u0151 m\u00f3dszer. Ha \u00e9rz\u00e9keled, hogy elbor\u00edtanak a negat\u00edv gondolatok, akkor csak mondj annyit magadban: \u201eAz a gondolat j\u00e1r a fejemben,<\/strong> hogy ez nem fog siker\u00fclni.\u201d Ezzel t\u00e1vols\u00e1got teremtesz \u00f6nmagad \u00e9s a gondolat k\u00f6z\u00f6tt. A technika l\u00e9nyege, hogy megtanuld olyannak l\u00e1tni a gondolatokat, amilyenek: k\u00f6z\u00f6ns\u00e9ges szavak l\u00e1ncolat\u00e1nak, ami nem biztos, hogy igaz.<\/strong><\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Tudatunk, a nagy mesemond\u00f3<\/h3>\r\n

 <\/p>\r\n

Az agyunk im\u00e1d t\u00f6rt\u00e9neteket, v\u00e9szforgat\u00f3k\u00f6nyveket kital\u00e1lni, \u00e9s val\u00f3j\u00e1ban egy percre se \u00e1ll le.<\/strong> Olyan, mint egy sz\u00fcnet n\u00e9lk\u00fcl sug\u00e1rz\u00f3 r\u00e1di\u00f3\u00e1llom\u00e1s, ahol a h\u00edrek 80%-a megt\u00f6rt\u00e9nt \u00e9s j\u00f6v\u0151beli katasztr\u00f3f\u00e1kr\u00f3l tud\u00f3s\u00edt. T\u00e9nyleg, a kutat\u00e1si eredm\u00e9nyek szerint gondolataink 80%-a tartalmaz valamilyen negat\u00edv elemet<\/strong>. Szokt\u00e1k aj\u00e1nlgatni, hogy amikor \u00e9szleled a negat\u00edv gondolatot, akkor azonnal helyettes\u00edtsd valami pozit\u00edvval. \u00cdgy azonban szinte lehetetlen megszabadulni t\u0151l\u00fck, mert a tudatunk folyamatosan nyomja a k\u00f6vetkez\u0151 negat\u00edv tartalmat. A negat\u00edv t\u00f6rt\u00e9net \u00f6nmag\u00e1ban m\u00e9g nem tekinthet\u0151 probl\u00e9m\u00e1nak. Csak akkor v\u00e1lik azz\u00e1, ha azonosulunk vele, \u00e9s \u00fagy tesz\u00fcnk, mintha igaz lenne. <\/strong>C\u00e9lszer\u0171bb ink\u00e1bb, ha felismerj\u00fck \u00e9s azonos\u00edtjuk a kedvenc t\u00f6rt\u00e9net\u00fcnket. Adj neki c\u00edmet!<\/strong> P\u00e9ld\u00e1ul: A l\u00fazer sztori, Az engem senki sem szeret vagy a K\u00e9ptelen vagyok r\u00e1 t\u00f6rt\u00e9net. Ha \u00fajra felbukkannak az ezzel kapcsolatos gondolataid, nevezd nev\u00e9n \u0151ket<\/strong>, \u00e9s mondd azt: \u201eAha, ezt ismerem. Ez a \u201eK\u00f6v\u00e9r vagyok\u201d sztori\u201d<\/em>. Azt\u00e1n ne foglalkozz vele tov\u00e1bb! Nem kell megk\u00fczdened vele vagy el\u0171zn\u00f6d, csak ne figyelj r\u00e1 t\u00fals\u00e1gosan. Hagyd, hogy felbukkanjon, majd elt\u0171nj\u00f6n. Az energi\u00e1dat ink\u00e1bb \u00f6sszpontos\u00edtsd valami olyasmire, ami t\u00e9nyleg fontos.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\"\u00e9nk\u00e9p\"<\/p>\r\n

De mi van, ha igaz?<\/h3>\r\n

 <\/p>\r\n

Joggal k\u00e9rdezheted, hogy akkor mi van, ha a negat\u00edv gondolatod t\u00e9nyleg valami igazs\u00e1gra mutat r\u00e1. <\/strong>Ha t\u00e9nyleg k\u00f6v\u00e9r vagy, \u00e9s fogynod kellene, de nem megy. Ilyenkor sem az sz\u00e1m\u00edt igaz\u00e1n<\/strong>, hogy az adott gondolat igaz-e vagy hamis, hanem ink\u00e1bb az, hogy seg\u00edt-e abban, hogy megoldjam az adott helyzetet.<\/strong> Ne azt k\u00e9rdezd teh\u00e1t, hogy igaz-e a gondolat, hanem azt, hogy hasznos-e a sz\u00e1modra.<\/strong> A \u201en\u00e9zd meg, milyen undor\u00edt\u00f3an nagy a hasad!\u201d gondolat egy\u00e1ltal\u00e1n nem hasznos: megal\u00e1z\u00f3, k\u00ednz\u00f3, demoraliz\u00e1l\u00f3, b\u00e9n\u00edt\u00f3. Nem \u00f6szt\u00f6n\u00f6z arra, hogy lefogyj\u00e1l, hanem egyszer\u0171en csak elszomor\u00edt, \u00e9s hogy megvigasztald magad, ink\u00e1bb benyomsz m\u00e9g k\u00e9t kr\u00e9mest. (Ha t\u00e9ged motiv\u00e1l ez a gondolat, \u00e9s ett\u0151l elkezdesz eg\u00e9szs\u00e9gesebben t\u00e1pl\u00e1lkozni, akkor sz\u00e1modra hasznos a fenti monol\u00f3g.)<\/p>\r\n

Az esetek t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9ben azonban az \u00f6nkritikus gondolatok nem motiv\u00e1lnak tettekre<\/strong>, ink\u00e1bb b\u0171ntudatot, stresszt, lehangolts\u00e1got keltenek.<\/p>\r\n

Teh\u00e1t m\u00e9g egyszer: ha j\u00f6nnek az \u00f6nkritikus gondolataid, akkor a k\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9rd\u00e9seket \u00e9rdemes feltenni:<\/p>\r\n