{"version":"1.0","provider_name":"B\u00edzz magadban!","provider_url":"https:\/\/bizzmagadban.cafeblog.hu","author_name":"Mokaszin","author_url":"https:\/\/bizzmagadban.cafeblog.hu\/author\/mokaszin\/","title":"Ne r\u00e1g\u00f3dj rajta!","html":"<p><a href=\"https:\/\/bizzmagadban.cafeblog.hu\/files\/2015\/01\/agyal\u00e1s.jpg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-145\" src=\"https:\/\/bizzmagadban.cafeblog.hu\/files\/2015\/01\/agyal\u00e1s.jpg\" alt=\"agyal\u00e1s\" width=\"448\" height=\"208\" \/><\/a><\/p>\r\n<p>Sokan azt hissz\u00fck, hogy amikor megb\u00e1ntanak benn\u00fcnket, akkor befel\u00e9 kell figyeln\u00fcnk, \u00e9rt\u00e9keln\u00fcnk kell a helyzet\u00fcnket, \u00fajragondolni az \u00e9let\u00fcnket, \u00e9s azonnal megold\u00e1st kell tal\u00e1lnunk. Val\u00f3j\u00e1ban ez nem m\u00e1s, mint \u00f6nmarcangol\u00e1s. A legt\u00f6bb\u00fcnk fej\u00e9ben ilyenkor a k\u00f6vetkez\u0151 gondolatsorok futnak: Mi\u00e9rt vagyok ilyen szerencs\u00e9tlen? Mi\u00e9rt pont velem t\u00f6rt\u00e9nik? Nem vagyok el\u00e9g j\u00f3. M\u00e1r a sz\u00fcleimnek se feleltem meg. Mire c\u00e9lozhatott ezzel? \u00c9s csak agyalunk, agyalunk a v\u00e9gtelens\u00e9gig. Aminek azt\u00e1n az al\u00e1bbiak lesznek a k\u00f6vetkezm\u00e9nyei:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>egyre szomor\u00fabbak lesz\u00fcnk<\/li>\r\n<li>cs\u00f6kken az \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u00fcnk<\/li>\r\n<li>cs\u00f6kken a probl\u00e9mamegold\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk<\/li>\r\n<li>gyeng\u00edti a motiv\u00e1ci\u00f3t, hogy b\u00e1rmit is tegy\u00fcnk<\/li>\r\n<li>cs\u00f6kken a koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk<\/li>\r\n<li>\u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n nem jutunk k\u00f6zelebb a megold\u00e1shoz<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>A kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy a r\u00e1g\u00f3d\u00e1sra hajlamos szem\u00e9lyek a legboldogtalanabbak. Er\u0151tlenek, kiszolg\u00e1ltatottak, \u00f6nkritikusak, pesszimist\u00e1k lesznek. R\u00e1ad\u00e1sul nem jelentenek kellemes t\u00e1rsas\u00e1got, \u00e9s lehets\u00e9ges, hogy a bar\u00e1taik, koll\u00e9g\u00e1ik egy id\u0151 ut\u00e1n elker\u00fclik \u0151ket. A dolog klinikai depresszi\u00f3ig tud fokoz\u00f3dni.<\/p>\r\n<p>A j\u00f3 h\u00edr, hogy ezt abba tudjuk hagyni. N\u00e9melyik strat\u00e9gia trivi\u00e1lisnak \u00e9s primit\u00edvnek t\u0171nik, de higgy\u00e9tek el, bev\u00e1lik!<\/p>\r\n<ol>\r\n<li><strong>Szabad\u00edtsd ki magad!<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p>Amint \u00e9szleled, hogy megint r\u00e1g\u00f3dsz valamin, tereld el a figyelmedet. Ez b\u00e1rmi lehet, ami el\u00e9g lehengerl\u0151 ahhoz, hogy boldog, k\u00edv\u00e1ncsi, vid\u00e1m vagy b\u00fcszke legy\u00e9l t\u0151le. Az \u00e9n kedvenc technik\u00e1m a Sz\u00edvek sz\u00e1llod\u00e1ja. Ez egy t\u00f6bb \u00e9vados sorozat, de \u00f6t perc ut\u00e1n garant\u00e1ltan mosolygok. Term\u00e9szetesen b\u00e1rmilyen kedvenc film, v\u00edgj\u00e1t\u00e9k vagy k\u00f6nyv is megfelel. A l\u00e9nyeg, hogy j\u00f3 kedved legyen t\u0151le.<\/p>\r\n<ol start=\"2\">\r\n<li><strong>Gondolatstop<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p>Ez az agykontrollb\u00f3l is j\u00f3l ismert technika. Ha \u00e9szleled, hogy \u00e9pp k\u00e9sz\u00fclsz belecs\u00faszni a kedvenc negat\u00edv gondolatspir\u00e1lodba, akkor mondd ki magadban, hogy \u201eStop!\u201d. K\u00e9pzelhetsz hozz\u00e1 egy nagy stopt\u00e1bl\u00e1t, mondhatod azt is, hogy \u201et\u00f6r\u00f6l, t\u00f6r\u00f6l\u201d, \u00e9s helyettes\u00edtheted egy pozit\u00edv mondattal.<\/p>\r\n<ol start=\"3\">\r\n<li><strong>Napi t\u00edz perc r\u00e1g\u00f3d\u00e1s<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p>Ez a m\u00e1sik nagy kedvencem. Neh\u00e9z id\u0151szakokban kijel\u00f6l\u00f6k magamnak egy esti id\u0151pontot, mondjuk 8-8:10-ig, amikor enged\u00e9lyezem magamnak a r\u00e1g\u00f3d\u00e1st. De csak akkor. Ha napk\u00f6zben r\u00e1m t\u00f6rnek a s\u00f6t\u00e9t gondolatok, akkor le\u00e1ll\u00edtom, \u00e9s figyelmeztetem magamat, hogy majd este. \u00c1ltal\u00e1ban este 8-kor viszont \u00e9ppen nincs kedvem r\u00e1g\u00f3dni\u2026 Ha m\u00e9gis van, akkor megteszem, de csak t\u00edz perc enged\u00e9lyezett.<\/p>\r\n<ol start=\"4\">\r\n<li><strong>\u00cdr\u00e1s<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p>Ha megpr\u00f3b\u00e1lod \u00edr\u00e1sba fojtani a b\u00e1natodat, ez seg\u00edthet rendszerezni az am\u00fagy k\u00f6rk\u00f6r\u00f6sen kavarg\u00f3 foszl\u00e1nyokat. Az \u00edr\u00e1s egyr\u00e9szt megszabad\u00edt a negat\u00edv \u00e9rzelmekt\u0151l azzal, hogy kimondott\u00e1 v\u00e1lnak az \u00e9rzelmek, m\u00e1sr\u00e9szt k\u00f6nnyebb megtal\u00e1lni \u00edgy a megold\u00e1st. \u00c9s h\u00e1t v\u00e9g\u00fcl is ez a c\u00e9l. Nem?<\/p>\r\n<p><a title=\"coaching\" href=\"http:\/\/www.szemelyescoach.hu\/\">http:\/\/www.szemelyescoach.hu\/<\/a><\/p>","type":"rich"}