Mozdulj meg!
Ha az újévi fogadalmaid között szerepelt, hogy elkezdesz rendszeresen mozogni, vagy épp néhány kilót szeretnél leadni, akkor biztosan kapóra jön az első és legfontosabb boldogságfokozó gyakorlat: a rendszeres testmozgás.
-
számú boldogságfokozó gyakorlat:
Végezz hetente háromszor 30 perc testmozgást 12 héten át! (Ennél persze lehet többet is!)
Miért jó?
Testi hatások:
- Segít a súlycsökkentésben (feltéve, ha utána nem pótoljuk sietve az elvesztett kalóriákat)
- Megelőzi a csontritkulást (futás, séta, súlyzózás)
- Csökkenti a vércukorszintet, megelőzi a cukorbetegséget
- Csökkenti a vérnyomást
- Csökkenti a stresszt és a depresszióra való hajlamot.
- Szerepet játszik a rák megelőzésében
- Késlelteti az öregedést, fejleszti a logikát és a memóriát (nem elég karosszékben ülve keresztrejtvényt fejteni, és a sakkozás sem igazán sport!)
- Jó hatással van a szexuális életre
- Segít az alvászavarok megoldásában.
- Jót tesz a szívnek, mert csökkenti a koleszterinszintet.
Lelki hatások:
1. Csökkenti a szorongást és a stresszt. Kikapcsolódást jelent egy feszültségekkel teli napon, és amíg mozogsz, addig nem érsz rá rágódni és aggodalmaskodni.
2. Oldja a depressziót, mert hangulatjavító hormonokat termelsz mozgás közben.
3. Jótékonyan hat az önbecsülésre, mert ráébredsz közben, hogy ura vagy a testednek és az életednek. Tudsz tenni magadért és a jóllétedért.
4. Ha másokkal együtt mozogsz, lehetőséged nyílik arra, hogy új kapcsolatokat építs. Új barátságok, szerelem születéséhez vezethet. Oldja a magányt.
Erre figyelj!
Ha rendszeresen végzel valamiféle testmozgást, akkor nincs szükséged különösebb tanácsokra, hiszen a mozgás már az életed része. Legföljebb annyit tehetsz, hogy az elkövetkező hetekben kipróbálhatsz valami új mozgásformát.
Ha viszont most szeretnéd az életed részévé tenni a mozgást, akkor tartsd szem előtt az alábbi tippeket:
- Olyan gyakorlatot válassz, ami beleillik az életstílusodba. Ha ki nem állhatod a zenés, koreografált mozgást, akkor ne menj zumba órára. Próbálj olyan gyakorlatokat találni, ami megfelel a személyiségednek. Ha szereted a természetet, akkor kirándulj, síelj, szánkózz, ha inkább egyedül mozognál, akkor menj futni vagy edzőterembe.
- Kezdd fokozatosan! A legtöbben azért adják fel a mozgást már az elején, mert túl sokat várnak maguktól, és kidőlnek az első edzésen, vagy bénának, ügyetlennek érzik magukat egy órán a többiekhez képest. Fél óra séta vagy gyorsabb tempójú gyaloglás is jobb mint a semmi. Kezdd a saját szinteden!
- Előre döntsd el, hogy melyik napokon szeretnél mozogni, és írd be a naptáradba!
- Heti 3-4-szer 30 perc mozgás lenne az alap, de már napi 10 perc is jobb mint a semmi.
- Rendben van, ha néha nem tudjuk tartani magunkat a terveinkhez, de ettől még nem kell feladni. Kezdd újra!
Néhány ötlet:
- futás, túrázás, séta (a plázázás nem séta!)
- edzőterem gépekkel vagy alakformáló órák
- gerinctorna
- NIA
- zumba
- tánctanfolyam (társastánc, salsa, balett, hastánc)
- Aviva torna
- női boksz
- kangoo
- falmászás
- úszás
- jóga, pilates
- tenisz, tollaslabda
- csapatsportok (kézi- és kosárlabda)
- otthon végezhető: (szobabicikli, ellipszistréner, CD-k)
- síelés, korcsolyázás
Mindegy, mit választasz, kombinálhatod is a mozgásformákat, mert úgy szórakoztatóbb. Csak mozogj heti háromszor 30 percet!
Várom a tapasztalataitokat! Osszátok meg azt is, hogy milyen mozgásformákat választottatok!
Ne feledd: ha rendszeresen – minden héten – megosztod velünk a tapasztalataidat komment formájában, részt vehetsz a Boldogságterv játékunkban.
Olvass tovább!
További olvasnivalót a honlapomon vagy a facebook oldalamon találsz.
Ha szeretnél őszintén beszélni a problémáidról, csatlakozz a titkos facebook csoportunkhoz: Boldog párkapcsolatért – a következő e-mail címen kérhetsz meghívót: janosiv@szemelyescoach.hu