Mozdulj meg!

Ha az újévi fogadalmaid között szerepelt, hogy elkezdesz rendszeresen mozogni, vagy épp néhány kilót szeretnél leadni, akkor biztosan kapóra jön az első és legfontosabb boldogságfokozó gyakorlat: a rendszeres testmozgás.

1. számú boldogságfokozó gyakorlat:

Végezz hetente háromszor 30 perc testmozgást 12 héten át! (Ennél persze lehet többet is!)

Miért jó?

Testi hatások:

1. Segít a súlycsökkentésben (feltéve, ha utána nem pótoljuk sietve az elvesztett kalóriákat)
2. Megelőzi a csontritkulást (futás, séta, súlyzózás)
3. Csökkenti a vércukorszintet, megelőzi a cukorbetegséget
4. Csökkenti a vérnyomást
5. Csökkenti a stresszt és a depresszióra való hajlamot.
6. Szerepet játszik a rák megelőzésében
7. Késlelteti az öregedést, fejleszti a logikát és a memóriát (nem elég karosszékben ülve keresztrejtvényt fejteni, és a sakkozás sem igazán sport!)
8. Jó hatással van a szexuális életre
9. Segít az alvászavarok megoldásában.
10. Jót tesz a szívnek, mert csökkenti a koleszterinszintet.

Lelki hatások:

1. Csökkenti a szorongást és a stresszt. Kikapcsolódást jelent egy feszültségekkel teli napon, és amíg mozogsz, addig nem érsz rá rágódni és aggodalmaskodni.

2. Oldja a depressziót, mert hangulatjavító hormonokat termelsz mozgás közben.

3. Jótékonyan hat az önbecsülésre, mert ráébredsz közben, hogy ura vagy a testednek és az életednek. Tudsz tenni magadért és a jóllétedért.

4. Ha másokkal együtt mozogsz, lehetőséged nyílik arra, hogy új kapcsolatokat építs. Új barátságok, szerelem születéséhez vezethet. Oldja a magányt.

Erre figyelj!

Ha rendszeresen végzel valamiféle testmozgást, akkor nincs szükséged különösebb tanácsokra, hiszen a mozgás már az életed része. Legföljebb annyit tehetsz, hogy az elkövetkező hetekben kipróbálhatsz valami új mozgásformát.

Ha viszont most szeretnéd az életed részévé tenni a mozgást, akkor tartsd szem előtt az alábbi tippeket:

• Olyan gyakorlatot válassz, ami beleillik az életstílusodba. Ha ki nem állhatod a zenés, koreografált mozgást, akkor ne menj zumba órára. Próbálj olyan gyakorlatokat találni, ami megfelel a személyiségednek. Ha szereted a természetet, akkor kirándulj, síelj, szánkózz, ha inkább egyedül mozognál, akkor menj futni vagy edzőterembe.

• Kezdd fokozatosan! A legtöbben azért adják fel a mozgást már az elején, mert túl sokat várnak maguktól, és kidőlnek az első edzésen, vagy bénának, ügyetlennek érzik magukat egy órán a többiekhez képest. Fél óra séta vagy gyorsabb tempójú gyaloglás is jobb mint a semmi. Kezdd a saját szinteden!

• Előre döntsd el, hogy melyik napokon szeretnél mozogni, és írd be a naptáradba!

• Heti 3-4-szer 30 perc mozgás lenne az alap, de már napi 10 perc is jobb mint a semmi.

• Rendben van, ha néha nem tudjuk tartani magunkat a terveinkhez, de ettől még nem kell feladni. Kezdd újra!

Néhány ötlet:

• futás, túrázás, séta (a plázázás nem séta!)
• edzőterem gépekkel vagy alakformáló órák
• gerinctorna
• NIA
• zumba
• tánctanfolyam (társastánc, salsa, balett, hastánc)
• Aviva torna
• női boksz
• kangoo
• falmászás
• úszás
• jóga, pilates
• tenisz, tollaslabda
• csapatsportok (kézi- és kosárlabda)
• otthon végezhető: (szobabicikli, ellipszistréner, CD-k)
• síelés, korcsolyázás

Mindegy, mit választasz, kombinálhatod is a mozgásformákat, mert úgy szórakoztatóbb. Csak mozogj heti háromszor 30 percet!

Várom a tapasztalataitokat! Osszátok meg azt is, hogy milyen mozgásformákat választottatok!

Ne feledd: ha rendszeresen – minden héten – megosztod velünk a tapasztalataidat komment formájában, részt vehetsz a Boldogságterv játékunkban.

Olvass tovább!

További olvasnivalót a honlapomon vagy a facebook oldalamon találsz.

Ha szeretnél őszintén beszélni a problémáidról, csatlakozz a titkos facebook csoportunkhoz: Boldog párkapcsolatért – a következő e-mail címen kérhetsz meghívót: janosiv@szemelyescoach.hu