Stresszoldó praktikák

Mindenkinek vannak negatív élményei. Elkapjuk az influenzát, elhagynak minket, kirúgnak a munkahelyünkről, rájövünk, hogy sértő pletykát terjesztenek rólunk. Elmegy az orrunk előtt a busz, beragadunk a dugóba, vagy csak simán közlekedünk Budapesten. Az ilyen élmények gyakran haragot, keserűséget, agressziót váltanak ki belőlünk.

1. Ne ordíts!

A pszichológusok sokáig azt javasolták, hogy válasszuk a harag kiadásának kulturált formáját, és püföljünk egy párnát, menjünk ki egy elhagyatott helyre, és ordítsunk. Aztán megvizsgálták, hogy ez tényleg segít-e. Hát nem segít, sőt azt találták, hogy ettől csak még agresszívebbek leszünk. Vagyis a dühös ordítás csak olaj a tűzre. Na, de akkor mi segít?

2. Figyelemelterelés

Az egyik lehetőség, hogy viselkedjünk úgy, mintha nem lennénk dühösek, és nézzünk egy vicces filmet, menjünk buliba, töltsük az estét a barátainkkal, táncoljunk vagy sportoljunk! E két utóbbi különösen hasznos, mert gátolja a szervezet stresszválaszát, és kifejezetten antidepresszáns hatása van.

3. Keressük meg az előnyét!

Tudom, hogy ezt könnyebb mondani, mint megcsinálni, de egy próbát megér. Tegyük fel, hogy beragadtam a dugóba, fél órája araszolok a kipufogógőzben. Mi ennek az előnye? Ráérek meghallgatni a híreket vagy a kedvenc CD-met. Vagy végiggondolhatom, hogy ez még mindig jobb, mint fogorvosra (nőgyógyászra) várni. Jobb, mint vizsgázni menni. Vagy állásinterjúra. Vagy műtétre várni. És még egy sor borzalmas helyzetnél jobb. Vagyis tisztára megéri beragadni a dugóba, nem?

4. Hallgassunk klasszikus vagy meditatív zenét!

Azonnali vérnyomáscsökkentő hatása van. Sajnos a kutatók szerint más típusú zenével nem érjük el ugyanezt az eredményt. Marad tehát Vivaldi, Bach és Mozart.

5. Nevess!

Nevess, és veled nevet a világ! Stresszeld magad, és nagyobb lesz az esélyed egy szívinfarktusra! A kutatók szerint, akik humorral lesznek úrrá a stresszen, különösen erős immunrendszerrel rendelkeznek, és 40%-kal kisebb az esélyük arra, hogy infarktust vagy agyvérzést kapjanak. Nézz komédiákat, vicces filmeket, amelyek megnevettetnek! És felejtsd el a horrorfilmeket, thrillereket, krimiket és háborús filmeket.

6. Tarts kutyát!

A kutyatartás hatékonyabb vérnyomás-csökkentő, mint az egyik leggyakrabban alkalmazott vérnyomásgyógyszer. A kutatók azt találták, hogy a kutyatulajdonosok jobban tűrik a mindennapi stresszhatásokat, kiegyensúlyozottabbak, jobb az önbecsülésük, és ritkábban lesznek depressziósok. Érdekes, hogy ugyanez a macskatulajdonosokról nem mondható el. A kutyatartás előnyei közé tartozik, hogy a sétáltatás lehetőséget biztosít a napi rendszerességű testmozgásra, ami már önmagában stresszűző. Továbbá a kutya nem ítélkezik feletted, türelmesen meghallgatja a gondjaidat, és soha nem fecsegi ki a titkaidat. És olcsóbb, mint egy pszichológus. Ráadásul a terapeutával ellentétben a kutyádat megsimogathatod, megdögönyözheted, és jókat röhöghetsz rajta. És még nincs vége az előnyöknek: amíg sétáltatod, könnyen szerezhetsz barátokat, mert ha egy édes labradorral sétálsz, percenként fognak rád mosolyogni és megállítani vadidegenek.