Sokan azt gondolják, hogy a naplóírás csak a tizenéves lányoknak való. De emlékezzetek csak, mennyire megváltoztatta Bridget Jones és Teréz anyu életét! Persze azért vannak nyomós, tudományos kísérletekkel alátámasztott indokaim is.
1. Írd ki magadból!
Bizonyos terápiás irányzatok azt vallják, hogy a traumatikus élmények megosztása gyógyító erejű. A józan ész is azt diktálja, hogy ha kiadjuk magunkból a fájdalmas élményeinket, akkor azok enyhülni fognak. Egy jó kis traccsparti a barátnővel, biztosan segít. Nos, a kutatások mindezt nem igazolták. Vagy legalábbis furcsa eredmények jöttek ki. Azok a kísérleti alanyok, akik életük egy traumatikus eseményéről beszélgettek egy laikussal (nem szakemberrel), úgy gondolták, hogy ez segített rajtuk. Egy héttel később viszont kérdőívet töltettek ki velük, melynek az lett az eredménye, hogy a beszélgetésnek valójában semmiféle eredménye nem volt.
Bezzeg az sokkal többet segített, amikor arra biztatták a kísérlet résztvevőit, hogy minden nap töltsenek el néhány percet azzal, hogy leírják egy éppen aktuális fájdalmas élményüket, az ezzel kapcsolatos gondolataikat, érzéseiket. A résztvevők testi-lelki állapotuk jelentős javulását élték meg, csökkentek az egészségügyi problémáik, nőtt az önbecsülésük és boldogabbá váltak.
Vagyis tisztára megéri naplót vezetni! Persze arra azért érdemes ügyelni, hogy jól rejtsük el, mert semmi szükségünk arra, hogy avatatlan kezekbe kerüljön!
2. Hálanapló
Már korábban írtam arról, hogy a hálás állapot a legerősebb boldogságfokozó. Ha esténként legalább három olyan dolgot találunk, amelyért hálásak lehetünk, boldogabbak, optimistábbak leszünk, sőt, az okos kutatók szerint még a teljesítményünk is javulni fog. Még jobb, ha ezt a három dolgot naponta le is írjuk.
3. A tökéletes belső én
Egy másik kísérletben arra kérték az alanyokat, hogy négy napon keresztül minden nap töltsenek pár percet azzal, hogy leírják az általuk elképzelt ideális jövőjüket. Felhívták a figyelmüket, hogy ne szakadjanak el a valóságtól, de mindent a lehető legjobb forgatókönyv szerint képzeljenek el, és persze úgy, hogy a céljaikat már elérték. A kísérlet eredménye az lett, hogy sokkal boldogabbak voltak néhány hét múlva, mint a kontrollcsoport tagjai.
+1. Szeretetteljes írás
Azt is kísérlettel bizonyították, hogy ha naponta 20 percet töltünk azzal, hogy leírjuk, miért jelent nekünk sokat egy szerettünk, csökkenni fog a stresszhormon szintje a szervezetünkben.
Vagyis bizonyos naplóírási technikák meglepően gyors és jelentős eredményt hoznak. Ha éppen mélyponton van az életed, akkor akár ki is próbálhatod. Csak a rosszkedvedet veszítheted el.
Íme egy kis gyakorlati segítség:
A hét öt napján érdemes naponta pár percet szánni az alábbi gyakorlatokra.
Hétfő: Hálaadás
Gondolj vissza az elmúlt hetekre, és írj le három dolgot, amelyért hálás vagy!
Kedd: „Azok a boldog szép napok”
Elevenítsd fel életed egyik legboldogabb korszakát, amikor elégedett voltál az életeddel!
Válassz ki egyetlen élményt, és írd le részletesen!
Szerda: Fantasztikus jövő
Képzeld el, hogy azzá a személlyé váltál, akivé szerettél volna lenni, és írd is le!
Csütörtök: Kedves….!
Gondolj valakire, aki fontos neked, és képzeld el, hogy egyetlen esélyed van, hogy elmondd neki, mennyire fontos a számodra. Írj neki egy rövid levelet, és mondd el neki, mekkora hatással volt az életedre!
Péntek: Sikerek
Gondolj vissza az elmúlt napokra, és írj le három olyan dolgot, ami igazán jól sikerült!
Szombaton és vasárnap pedig élvezd, hogy jobb a kedved!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: